Masz już plany na Walentynki? Pozwól nam stworzyć dla Was magiczne chwile z wybranym masażem dla dwojga, w blasku świec, z aromatycznymi olejkami i delikatną muzyką.
Ból po masażu – czy to normalne i jak długo może trwać?
Ból po masażu to zwykle przejściowa tkliwość mięśni, którą wywołuje ucisk działający na tkanki jak nowy, intensywny bodziec. Najczęściej słabnie z każdą godziną i mija w ciągu półtorej doby, choć po masażu głębokim może utrzymywać się kilka dni.
Goran Omar
Współzałożyciel Masaje Spa,
Ból po masażu to zwykle normalna i przejściowa reakcja mięśni na ucisk. Dotyka mniej więcej co dziesiątej osoby i najczęściej mija po około półtorej doby, a po mocnym masażu nawet po dwóch, trzech dniach. Jeśli ból narasta zamiast słabnąć, trwa dłużej albo dołącza gorączka lub obrzęk, skontaktuj się z lekarzem.
Czy ból po masażu jest normalny?
Tak, lekka tkliwość mięśni po masażu to naturalna reakcja organizmu na ucisk i nie świadczy o błędzie masażysty. Częściej pojawia się po pierwszej wizycie, po długiej przerwie i po mocnym nacisku.Taki ból przypomina zakwasy, dlatego wiele osób mówi po prostu o zakwasach po masażu. Mięśnie bolą głównie przy dotyku i ucisku (fachowo nazywamy to bolesnością uciskową). Fizjoterapeuci nazywają tę przejściową reakcję tkanek na zabieg odczynem pozabiegowym.
Cecha
Typowa reakcja organizmu
Sygnał do konsultacji z lekarzem
Charakter bólu
tępa tkliwość przy dotyku i ruchu
silny ból, który narasta z dnia na dzień
Czas trwania
słabnie z każdą godziną, mija w około półtorej doby
silny ból dłużej niż trzy dni albo każdy ból ponad tydzień
Objawy towarzyszące
lekkie uczucie sztywności i zmęczenie
gorączka, duży obrzęk, drętwienie
Po masażu boli bardziej niż przed. Co to oznacza?
Zwykle to przejściowa tkliwość tkanek, które dostały mocniejszy bodziec niż na co dzień. Napięte mięśnie są bardziej wrażliwe na ucisk, więc przez kilka godzin, a czasem przez całą dobę, odpowiadają na niego bólem. Dlatego po masażu bolą plecy najczęściej tam, gdzie napięcie było największe.Jeśli ból z każdym dniem słabnie, wszystko przebiega typowo. Jeżeli trzeciego dnia boli mocniej niż drugiego, skonsultuj się z lekarzem.
Dlaczego po masażu bolą mięśnie?
Mięśnie bolą po masażu, bo ucisk działa na nie jak nowy, intensywny bodziec, a organizm odpowiada na niego przejściową tkliwością. Najwięcej zależy od siły nacisku i od tego, jak napięte były mięśnie przed wizytą.
Siła ucisku. Im mocniejszy nacisk i im dłużej masażysta pracuje w jednym miejscu, tym większa szansa na tkliwość po zabiegu.
Napięte mięśnie i punkty spustowe. Punkty spustowe to wyczuwalne, bolesne przy ucisku zgrubienia w napiętym mięśniu, a praca na nich bywa odczuwalna podczas masażu i po nim.
Pierwszy masaż lub długa przerwa. Tkanki nieprzyzwyczajone do ucisku reagują silniej, dlatego pierwsza wizyta częściej kończy się tkliwością.
Indywidualna wrażliwość na dotyk. Ten sam nacisk jedna osoba odbiera jako przyjemny, druga jako zbyt mocny, i tak samo różnie reagują potem ich mięśnie.
Techniki masażu głębokiego. Wolna, mocna praca na głębszych warstwach mięśni częściej zostawia ból niż spokojny masaż relaksacyjny.
Najbardziej prawdopodobne wyjaśnienie podsuwają zakwasy po treningu, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (w skrócie DOMS). Po wysiłku w mięśniach powstają drobne mikrourazy, a wokół nich rozwija się łagodny, miejscowy stan zapalny. Uwrażliwia on zakończenia nerwowe, dlatego mięsień boli przy dotyku i ruchu.Za ból po masażu nie odpowiada kwas mlekowy ani „uwolnione toksyny”. Kwas mlekowy nie wywołuje zakwasów, a masaż nie usuwa toksyn z organizmu.
Jak długo utrzymuje się ból po masażu?
Ból po masażu zwykle pojawia się w ciągu 12 godzin i mija po około półtorej doby. Po mocnym lub głębokim masażu tkliwość może trwać od dwóch do trzech dni.
Czas od masażu
Co zwykle czujesz
Co robić
Pierwsze 12 godzin
początek tkliwości, lekka sztywność
spokojne tempo, spacer, woda
Od 12 do 36 godzin
tkliwość słabnie i u większości osób mija
powrót do zwykłej aktywności
Od 2 do 3 dni
tkliwość po mocnym lub głębokim masażu
przerwa od ciężkiego treningu
Ponad 3 dni z narastaniem lub ponad tydzień
ból nie wygląda na typową reakcję
konsultacja z lekarzem
To, jak długo boli, zależy głównie od rodzaju masażu, siły ucisku i Twojej wrażliwości. Zakwasy po treningu potrafią trwać do 72 godzin i najmocniej dokuczają w drugim lub trzecim dniu. Tkliwość po typowym masażu mija szybciej, zwykle przed końcem drugiego dnia.
Ból na drugi dzień po masażu
Tkliwość może pojawić się dopiero kilka godzin po zabiegu, dlatego wiele osób zauważa ją następnego dnia rano. Ruch zwykle zmniejsza uczucie sztywności, więc zacznij dzień od spaceru albo łagodnego rozciągania.
Rodzaj masażu a ból mięśni po zabiegu
Im mocniejszy ucisk i głębsza praca na tkankach, tym większa szansa na ból mięśni po masażu. Spokojny masaż relaksacyjny nie powinien boleć, a po masażach leczniczych i głębokich tkliwość pojawia się częściej.
Rodzaj masażu
Siła ucisku
Tkliwość po zabiegu
Relaksacyjny
lekka lub umiarkowana, płynne ruchy
mało prawdopodobna
Klasyczny
umiarkowana, dopasowana do potrzeb
możliwa, zwłaszcza przy pierwszej wizycie
Sportowy lub leczniczy
mocna, skupiona na wybranych mięśniach
pojawia się częściej
Tkanek głębokich
mocna, wolna praca na głębokich warstwach
pojawia się częściej
Powięziowy
mocny, powolny ucisk połączony z rozciąganiem
pojawia się częściej
Po masażu tkanek głębokich, po masażu leczniczym i po innych masażach terapeutycznych tkliwość bywa wyraźniejsza i może utrzymywać się dłużej niż po klasycznym. Jednej normy czasu dla każdej techniki nie ma, bo wiele zależy od intensywności masażu i od Twoich tkanek.
Czy ból po masażu powięziowym jest normalny?
Tak, tkliwość po masażu powięziowym jest częsta, bo ta technika łączy mocny ucisk z powolnym rozciąganiem. Powięź to cienka błona z tkanki łącznej, która otacza mięśnie. Ucisk nie „rozbija w niej zrostów”, a rozluźnienie, które czujesz, wynika raczej z reakcji układu nerwowego na ucisk i rozciąganie.Ból po takim masażu powinien słabnąć z dnia na dzień. Jeśli narasta, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Masaż z naciskiem dopasowanym do Ciebie
W Masaje we Wrocławiu przed masażem klasycznym ustalamy, na czym się skupić i jaki nacisk jest dla Ciebie komfortowy. Intensywność możesz zmienić w każdej chwili podczas masażu.Poznaj masaż klasyczny
Jak złagodzić ból mięśni po masażu?
Ból mięśni po masażu łagodzą lekki ruch, ciepły lub chłodny okład oraz dzień lub dwa bez ciężkiego wysiłku. Te praktyczne porady zmniejszają dyskomfort, zanim tkliwość minie sama.
Rusz się lekko. Spacer albo łagodne rozciąganie zwiększa przepływ krwi w mięśniach, a poprawa krążenia zmniejsza uczucie sztywności.
Wybierz ciepło albo chłód. Ciepłe okłady i zimne okłady łagodzą ból w podobnym stopniu, więc kieruj się tym, co przynosi Ci większą ulgę w bólu.
Postaw na letni lub ciepły prysznic. Jeśli mięśnie są wyraźnie tkliwe, saunę i gorącą kąpiel przełóż na następny dzień, a dlaczego, wyjaśniamy w tekście o tym, czy sauna po masażu to dobre połączenie.
Pij wodę. Nawodnienie wspiera krążenie i proces regeneracji tkanek, więc miej wodę pod ręką przez resztę dnia.
Odpuść ciężki trening na dzień lub dwa. Mięśnie po intensywnym masażu potrzebują czasu, a mocny wysiłek dokłada im kolejny bodziec.
Wyśpij się. Sen i odpoczynek dają mięśniom czas na spokojną regenerację.
Ból po masażu powinien zaniepokoić, gdy narasta zamiast słabnąć, trwa dłużej niż kilka dni albo pojawiają się objawy, których nie było przed wizytą. Wtedy skontaktuj się z lekarzem i wspomnij o niedawnym masażu.
Silny ból po dwóch, trzech dniach. Zwłaszcza gdy z dnia na dzień jest mocniejszy, a każdy ból trwający ponad tydzień też wymaga konsultacji.
Gorączka. Podwyższona temperatura nie należy do typowej reakcji na masaż.
Duży obrzęk. Wyraźnie spuchnięty mięsień albo okolicę masażu powinien obejrzeć lekarz.
Drętwienie, mrowienie lub osłabienie siły. Zwykła tkliwość mięśni nie daje takich objawów.
Jednostronny ból i obrzęk łydki lub uda. Jeśli noga jest przy tym zaczerwieniona albo pulsuje bólem, pilnie zgłoś się do lekarza, a przy duszności lub bólu w klatce piersiowej dzwoń pod numer alarmowy 112.
Ciemny mocz z silnym osłabieniem. Mocz w kolorze herbaty lub coli razem z silnym bólem mięśni i osłabieniem wymaga pilnej pomocy medycznej.
Takie sytuacje zdarzają się rzadko, a skutki uboczne masażu zwykle kończą się na przejściowej tkliwości. Poważniejsze powikłania częściej dotyczą mocnego masażu głębokiego niż klasycznego czy relaksacyjnego.
Jak zmniejszyć ryzyko bólu przy kolejnym masażu?
Ryzyko bólu zmniejszysz, gdy przed zabiegiem opowiesz masażyście o swoich doświadczeniach, a podczas masażu na bieżąco ocenisz nacisk. Ból nie jest miarą skuteczności masażu, więc mocniej nie znaczy lepiej.
Opowiedz o poprzednich masażach. Jeśli po ostatniej wizycie bolało Cię kilka dni, masażysta może zacząć od lżejszego nacisku.
Powiedz o lekach. Leki przeciwzakrzepowe, aspiryna, ibuprofen czy sterydy zwiększają skłonność do siniaków, dlatego masażysta powinien o nich wiedzieć.
Oceniaj nacisk w skali od 0 do 10. Liczba mówi masażyście więcej niż „trochę boli”. Poproś o zmianę, gdy przy ucisku przestajesz spokojnie oddychać albo napinasz mięśnie.
Przy pierwszej wizycie wybierz lżejszy nacisk. Tkanki nieprzyzwyczajone do ucisku reagują mocniej, a intensywność łatwo zwiększyć przy kolejnym masażu.
Mięsień, który napina się w obronie przed zbyt mocnym uciskiem, trudniej rozluźnić. Jak rozmawiać z masażystą w trakcie zabiegu, pokazujemy we wpisie co zrobić, jeśli masaż boli.
Bolało Cię po poprzednim masażu?
Opowiedz nam o tym przed wizytą, a dobierzemy rodzaj masażu i nacisk do Twoich doświadczeń. Zadzwoń pod 534 944 402 albo napisz do salonu we Wrocławiu.Skontaktuj się z nami
Masaż w Masaje we Wrocławiu
W Masaje we Wrocławiu każdy masaż zaczynamy od krótkiej rozmowy, w której ustalamy, na czym się skupić i jaki nacisk Ci odpowiada. Dzięki temu masaż jest dopasowany do tego, czego potrzebujesz tego dnia.
Rozmowa przed masażem. Pytamy o zdrowie, o miejsca, w których czujesz napięcie, i o wcześniejsze doświadczenia z masażem.
Nacisk pod Twoją kontrolą. Tempo, temperaturę i siłę ucisku dopasowujemy do Ciebie, a podczas masażu w każdej chwili możesz poprosić o zmianę.
Chwila spokoju po zabiegu. Nie wypuszczamy Cię od razu w miejski zgiełk: masz czas, żeby spokojnie wstać, wypić aromatyczną herbatę i dowiedzieć się, jak zadbać o siebie po tym konkretnym masażu.
Gdy szukasz wyciszenia, wybierz masaż relaksacyjny, a gdy chcesz popracować nad napiętymi plecami i karkiem, masaż klasyczny.Salon znajdziesz nad Odrą, blisko centrum Wrocławia, na pierwszym piętrze hotelu HP Park Plaza przy ul. Bolesława Drobnera 11-13, obok Wyspy Słodowej. Aktualne ceny sprawdzisz w cenniku masaży.
